冬天减肥比夏天效果更好，你知道为什么吗？

糖尿病和肥胖就像孪生兄弟。美国的一项研究表明，超过75%的糖尿病患者体重超重。对于超重的糖尿病患者来说，减肥是控制血糖的有效方法。如果体重减轻10%，空腹血糖可降低30%至50%，糖化血红蛋白、血压、血脂也可明显改善。

说到减肥，很多糖尿病患者都认为夏天天气热、出汗多，更容易减肥。然而事实上，冬天才是减肥的最佳季节！你知道为什么吗？

“冬胖夏瘦”被很多人视为“自然规律”：夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥；夏天，人稍微动一下就会出汗，食欲不强，人自然容易减肥。冬天，天气寒冷，人们吃饭时多坐少动。如果太多，人们就会不知不觉地发胖。那么为什么说冬天减肥比夏天更有效呢？

1.基础代谢增加

当身体处于比较寒冷的状态时，身体会增加基础代谢，以抵御严寒。因此，冬季人体基础代谢比夏季高10%左右，热量消耗也相对更大。

而且，澳大利亚的一项研究表明，当气温低于15℃，人体基础代谢增加时，同样的运动量可以消耗更多的热量。也就是说，冬天做同样的运动，比夏天能消耗更多的热量。温度越低，减肥效果越好。

2.棕色脂肪活跃

人体脂肪可分为3种类型：白色、米色和棕色。白色脂肪负责储存热量，而棕色脂肪负责燃烧热量。

研究发现，棕色脂肪的能量消耗和产热能力是肌肉组织的五倍。如果体内含有50克棕色脂肪，每天可以帮助身体多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

棕色脂肪在寒冷环境中更加活跃。暴露在19℃的环境中2小时后，棕色脂肪会促进白色脂肪的燃烧，降低体内的脂肪含量。

注意：虽然寒冷会刺激棕色脂肪的活性，但糖尿病患者仍应注意保暖，避免受凉。

3.脂肪提供能量

不同环境下用于体温调节的能量系统也不同。夏季，环境温度较高，想要降低体温，就需要分泌汗液，增加散热。此时的能量供应主要来自于糖；冬季，气温较低，人体需要提高体温，此时主要依靠脂肪来供给能量。

而且冬季脂肪的合成速度比平时快2至4倍，更容易堆积脂肪。对于体重超标的糖尿病患者来说，此时如果不快速减肥，入冬后体重可能会飙升，减肥难度加大。

除了冬季减肥更有效之外，它还可以给糖尿病患者带来很多其他好处。

1、提高免疫力

冬季减肥可以在一定程度上改善器官功能，调节人体内分泌，增强人体免疫力。此外，通过运动等方式减肥还可以提高体质，增强抵抗力和抗寒能力，减少患感冒、发烧等疾病的可能性。

2.增强记忆力

寒冷的天气会降低大脑的反应能力和记忆力。特别是患有糖尿病的肥胖者往往记忆力较差。通过冬季减肥，大脑皮层变得更加活跃，人的记忆力和反应能力也能得到一定程度的提高。

3、改善精力和精神

冬季，气温低、光照短，各种不良情绪容易滋生。这个时候，很多糖尿病人就会经常处于失眠、做事没力气的状态。此时减肥可以增强身体的新陈代谢，调节身体器官的活动，从而使精神饱满。

4.预防骨质疏松

糖尿病人不仅可以通过户外锻炼来减肥，还可以得到一些阳光，促进人体对钙的吸收和利用，降低骨质疏松的风险。

闭嘴

对于糖尿病患者来说，如果想要减肥，每天的热量摄入量一般需要减少500至750大卡。也就是说，女性糖尿病患者每天应摄入1200至1500大卡，男性糖尿病患者每天应摄入1500至1800大卡。千卡，但具体摄入的热量因人而异。

另外，一定要明确的是，减肥并不是什么都不能吃，而是一定要选择性地吃。在具体的饮食选择方面，糖尿病患者应注意以下几点：

1、补充蛋白质

蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪。它可以促进肌肉的形成，从而提高人体的新陈代谢率。据统计，摄入充足的蛋白质会使消化过程中的热量消耗额外增加20%至35%。

另外，蛋白质的分子量较大，可以增强人的饱腹感，抑制糖尿病患者的进食欲望。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，包括水产品、家禽、蛋、奶、大豆等。一般来说，糖尿病人在体重期间应保证每日总热量摄入的10%～35%来自蛋白质损失期。首选是牛肉、深海鱼、豆制品、牛奶和鸡蛋。

2、多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对减肥很有帮助。一般来说，糖尿病人每天需要食用蔬菜500～1000克，以深绿色蔬菜为主，而且种类要丰富多样，每天至少3～4种。

另外，需要注意的是，大多数蔬菜的热量都较低，但土豆、山药、豌豆、莲藕、毛豆等蔬菜，由于淀粉含量较高，实际上热量也比较高。糖尿病患者进食时一定要注意数量控制。同时，烹饪时要少盐、少油、少糖，避免调味品摄入过多。

3、注意补水

脂肪代谢需要水的参与，所以糖尿病人减肥期间一定要注意补充水分，每天至少喝2000毫升水。

糖友喝水时，可以在水中添加一些成分，不仅可以增加口感，还可以增强减脂效果。

普河苦丁茶

【制法】取蒲公英叶35克、荷叶15克、苦丁叶15克，晒干，分别粉碎，混合后，以水代茶浸泡。

蒲公英有很好的利尿作用，可以改善消化不良、便秘等；荷叶中含有荷叶碱，可以促进体内脂肪的分解，防止脂肪吸收。苦丁具有清热解毒、降血脂、提高免疫力等作用。力量。三者结合，具有更好的减肥排毒功效。

此外，研究发现，茶和黑咖啡还能加速体内脂肪代谢，增加热量消耗。糖尿病人减肥期间也可以根据情况适当饮用。

张开你的腿

运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、滑冰、太极拳、健身舞等，强度低、节奏性强、持续时间长。它可以在消耗热量的同时增加胰岛素敏感性，对血糖控制非常有利。

无氧运动包括短跑、举重、跳高、俯卧撑、跳水、肌肉训练等。它是一种高强度、短暂的运动，通常难以长时间持续。

对于体质较好的糖尿病患者，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方式，以达到更好的减肥效果；对于体质较差的老年糖尿病患者，应首选有氧运动。

建议每周运动3～5次，每次持续20分钟以上，强度适中，即感觉微出汗、心跳加速、微喘气即可。

健康理论

科学减肥应该循序渐进。一般来说，每月减重速度应控制在1~2公斤左右。减肥太快不仅会损害健康，而且容易发胖。